Aquela época do mês chegou, e você pode estar sentindo uma montanha-russa de sintomas: cólicas, inchaço e talvez até uma sensibilidade extra ao que come. É verdade, nossa alimentação pode impactar muito como nos sentimos durante a menstruação. Hoje, vamos bater um papo sobre as frutas que não pode comer menstruada e descobrir quais opções são melhores para você se sentir mais confortável e bem.
O que está acontecendo com o corpo durante a menstruação?
Durante a menstruação, nossos hormônios ficam bem ativos, e isso pode deixar o corpo meio fora de sintonia. Além das cólicas e do inchaço, muitas de nós sentimos uma sensibilidade gastrointestinal extra. Por isso, escolher os alimentos certos é ainda mais importante para se sentir bem.
Por que algumas frutas devem ficar de fora?
Algumas frutas podem não ser as melhores companheiras durante o período menstrual. Elas podem deixar seu estômago um pouco mais agitado ou até piorar o inchaço. Vamos dar uma olhada em quais frutas devem ser evitadas e o porquê.
Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranjas e limões, são conhecidas por serem cheias de vitamina C, o que é ótimo para o sistema imunológico. No entanto, elas podem aumentar a acidez no estômago e, para algumas mulheres, isso pode causar desconforto. Se você já está sentindo aquele inchaço, pode ser melhor deixar as frutas cítricas para depois.
Frutas secas
Frutas secas, como passas e tâmaras, são saborosas, mas têm muito açúcar concentrado. Durante a menstruação, o ideal é evitar picos de açúcar no sangue, que podem deixar você ainda mais cansada e irritada.
Frutas com alto teor de potássio
Frutas como bananas e abacates são cheias de potássio, o que é bom para o equilíbrio dos fluidos no corpo. Mas, se consumidas em excesso, podem acabar contribuindo para o inchaço. Então, é legal comer essas frutas com moderação para não exagerar no potássio.
Quais frutas são boas durante a menstruação?
Agora, nem todas as frutas são problemáticas. Algumas podem ser verdadeiras aliadas nesse período. Vamos dar uma olhada nas melhores opções para te ajudar a se sentir mais leve e confortável.
Frutas menos ácidas
Maçãs e peras são opções mais suaves para o estômago e menos ácidas. Elas são uma boa escolha durante a menstruação porque ajudam a evitar desconfortos gástricos.
Frutas que ajudam a manter a hidratação
Frutas como melancia e pepino são ótimas para se manter hidratada e reduzir a retenção de líquidos. São leves, refrescantes e podem fazer você se sentir mais confortável durante o período menstrual.
Frutas que ajudam a aliviar cólicas
Morango e framboesa são frutas deliciosas e cheias de antioxidantes. Elas têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais e ainda oferecem um toque doce e saudável.
Dicas para manter uma dieta equilibrada durante a menstruação
Além de evitar algumas frutas, adotar uma dieta equilibrada pode ajudar a lidar melhor com os sintomas menstruais. Aqui vão algumas dicas simples para te ajudar:
- Beba bastante água: Manter-se hidratada é crucial para reduzir o inchaço e se sentir bem.
- Inclua alimentos ricos em ferro: A perda de ferro durante a menstruação pode ser significativa. Alimentos como espinafre e lentilhas são ótimos para repor esse nutriente.
- Opte por alimentos anti-inflamatórios: Além das frutas mencionadas, adicione alimentos como nozes e peixes à sua dieta. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação e te deixar mais confortável.
Conclusão
Escolher as frutas certas durante a menstruação pode realmente fazer a diferença no seu bem-estar. Embora algumas frutas, as frutas que não pode comer menstruada, possam ser problemáticas, há muitas opções deliciosas e nutritivas para aliviar os sintomas e te deixar se sentindo melhor. Preste atenção ao que funciona para você e não hesite em consultar um profissional de saúde se precisar de conselhos mais personalizados. Cuide-se bem e lembre-se: o que você come pode ajudar a fazer essa fase um pouco mais fácil de lidar.
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